آرشیو متن تیتراژ سریال دختران آفتاب GUNESIN KIZLARI پايگاه اطلاع رساني فراهم آوري اعضا (اهدا) - كارت اهدای عضو (پيوند كارت) سلطان العماني42K on Twitter: "سلطنةعُمان بلد جميلةبالتعايش السلمي الإباضيةيذهبون للمسجد السنةيذهبون للمسجد الشيعةيذهبون للمسجد يلتقون ويتزوجون من بعضهم #نخبة_مغردي_عُمان… https://t.co/kzs9SrcTYN" برند های معروف ترکیه، مشهور ترین برند های ترک آشنایی با طرح پارچه - هنرکده ودیعه سلطان قلب‌ها - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد موزیک ویدئو:(سلطان قلبم توهستی)فردین درفیلم سلطان قلبها مدينة الأمير سلطان الطبية العسكرية - ويكيبيديا، الموسوعة الحرة جامعة الأمير سلطان - ويكيبيديا، الموسوعة الحرة وظائف شاغرة بجامعة الأمير سلطان للرجال والنساء | صحيفة المواطن الإلكترونية وظائف شاغرة للجنسين لدى كلية الأمير سلطان العسكرية الصحية | صحيفة المواطن الإلكترونية كلية الأمير سلطان العسكرية للعلوم الصحية تعلن عن وظائف أكاديمية شاغرة | صحيفة الوئام الالكترونية دانلود رایگان سریال های دوبله فارسی فروشگاه خانه کودک فراز - پرتال کودک و نوجوان همراه بام ملی-دانلود | نصب برنامه اندروید | کافه بازار به‌روزرسانی همراه بام بانک ملی ایران - ایسنا سامانه تاک - بررسی تایید مدرک دانلود آهنگ جدید یاس به نام سرکوب دانلود آهنگ جدید یاس به نام سرکوب با بالاترین کیفیت اورجینال از ایران موزیک آخرین خبرها، اطلاعات و معرفی شرکت تجارت الکترونیک پارسیان (تاپ) شرکت تجارت الکترونیک پارسیان گرگ‌ها (مجموعه تلویزیونی) - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد هفته نوزدهم بارداری | توصیه های هفته 19بارداری | مجله نی نی سایت هفته بیستم بارداری | توصیه های هفته 20 بارداری | مجله نی نی سایت دانلود کتاب تفسير اعداد تقدير - پايگاه دانلود رایگان کتاب رمزگشایی از اعداد فرشتگان

چطور سیر باشید و لاغر شوید!

برای لاغر شدن نیاز به کمک دارید؟همیشه از خودتان می پرسید چی بخورم که سیر باشم و لاغر هم شوم؟ پس این توصیه ها را جدی بگیرید تا به هدف خود برسید.مهمترین نکته این است که گرسنه ماندن و هله
تاریخ انتشار: جمعه، ٢۶ شهریور ٩۵

برای لاغر شدن نیاز به کمک دارید؟همیشه از خودتان می پرسید چی بخورم که سیر باشم و لاغر هم شوم؟ پس این توصیه ها را جدی بگیرید تا به هدف خود برسید.

مهمترین نکته این است که گرسنه ماندن و هله هوله خوردن منجر به چاقی شما می شود پس سلاح مخفی شما برای کاهش وزن اولین وعده غذائی یعنی صبحانه ای غنی از پروتئین و فیبر است.مواد غذائی شامل پروتئین( مثل تخم مرغ) و فیبر( مثل نان گندم کامل) تا نیمی از روز شما را سیر و سرزنده نگه می دارد و کمترسراغ هله هوله‌ها می روید. اگر تخم مرغ دوست ندارید می توانید از جو پخته شده با گردو و یا کمی کره بادام زمینی و یک تکه نان گندم کامل میل کنید.

یادتان نرود که اگر بدن شما در روز، خصوصا صبح ها مقدار کافی پروتئین دریافت نکند بیشتر به سمت مواد غذائی پرکالری و پرچربی می‌رود و این مواد غذائی مستقیما باعث افزایش چربی دور کمر شما می شود.

حالا مواد غذائی خوشمزه‌ای که به شما برای کاهش وزن کمک می کنند را معرفی می کنیم:

- اول از همه ماست، بله ماست غنی از کلسیم است. مطالعات نشان داده که کلسیم مانع از جذب چربی از روده کوچک می شود.

- صبحانه خود را با میل کردن تخم مرغ تبدیل به یک وعده غذائی مقوی و چربی سوز کنید.

- پسته شامل چربی های خوب اشباع نشده پروتئین و فیبر است که گرسنگی شما را کاهش می دهند.

- گریپ فروت: تمام مطالعات نشان می دهد که خوردن نصف گریپ فروت قبل از هر وعده غذائی باعث کاهش وزن می شود.

- آووکادو: این میوه خوشمزه سبز بهشتی باعث کاهش سایز دور کمر شما می شود.

- قارچ: اگر دنبال راهی آسان برای کاهش کالری دریافتی روزانه خود هستید قارچ را جایگزین گوشت کنید با این کار به راحتی چربی اشباع شده که باعث چاقی دور کمر شما می شود راحذف کرده اید.

- روغن زیتون: این ماده غذائی شامل اولئیک اسید است که گرسنگی شما را کاهش می دهد.

- گندم کامل: همه ما آرزوی شکمی صاف و بدون چربی داریم، پس برای رسیدن به این هدف، به جای نان سفید، نان گندم کامل، همچنین ماکارونی گندم کامل، جو و برنج قهوه ای میل کنید.

- فلفل قرمز: فلفل حاوی کاپسیاسین است که باعث کاهش اشتها و گرسنگی در طی روز می شود.

- باقالی: این ماده غذائی حاوی فلاونوئید ها و پروتئین است. مطالعات نشان داده این قلب سبز کوچک، مانع تجمع چربی در ناحیه شکم می شود.

- برنج با سبزیجات:با اضافه کردن سبزیجاتی مثل براکلی، هویج، کلم به برنج کالری کمتری دریافت می کنید زیرا برنج کمتری میل می کنید، همچنین با وجود سبزیجات در برنج معده با سرعت کمتری خالی می شود و مدت بیشتری سیر می مانید.



منبع: خبربان